Koffie is voor veel vrouwen het startpunt van de dag: het geeft energie, verbetert je humeur en helpt je alert te blijven. Maar in de overgang kan een kop koffie plots een andere uitwerking hebben. Wat vroeger een oppepper gaf, kan nu zorgen voor stress, slechtere slaap en buikvet dat maar niet verdwijnt.
Hoe koffie je hormonen beïnvloedt
Cafeïne stimuleert het centrale zenuwstelsel en verhoogt tijdelijk je energie en focus. Maar het beïnvloedt ook je hormonen: cortisol, insuline en oxytocine. In de overgang zijn deze hormonen heel gevoelig voor schommelingen, waardoor koffie sneller een negatieve impact kan hebben.
Let op: koffie op een nuchtere maag verhoogt je cortisolspiegel extra, met alle gevolgen van dien. Een te hoge cortisol zorgt voor meer stressgevoelens, opgejaagdheid, verminderde vetverbranding en kan je slaapkwaliteit beïnvloeden.
Cafeïne kan daarnaast je bloedsuikerspiegel beïnvloeden, waardoor je sneller hunkert naar zoetigheid en merkt dat buikvet zich ophoopt. Zelfs als je koffie in de ochtend drinkt, kan het effect op hormonen en slaap merkbaar zijn.
Herkenbare signalen
Mogelijk herken je één of meerdere van deze klachten:
- Moe of uitgeput gevoel
- Opgejaagd of gestrest zijn
- Moeite met afvallen, vooral rond de buik
- Opgeblazen gevoel
- Brain fog of vergeetachtigheid
- Slecht of onrustig slapen
- Emotionele schommelingen
- Prikkelbaarheid
- Onregelmatige stoelgang
- Veel winderigheid of boertjes
- Haaruitval
- Nagels die sneller breken
- Doffe of onrustige huid
- Weinig energie overdag
- Lager libido
Dit zijn klachten die vaak voorkomen tijdens de (pre)menopauze of wanneer je cortisol te hoog is, of je insulinespiegel uit balans is (let op: dit is niet hetzelfde als je bloedsuikerspiegel). En versterkt worden door de koffie (cafeïne).
Praktische effecten van koffie in de overgang
Maakt wakker: Cafeïne geeft tijdelijk energie en focus, maar te veel kan juist leiden tot nervositeit of angst. In de overgang is het verstandig niet meer dan 2 kopjes per dag te drinken, bij voorkeur voor 15:00 uur.
Verstoort slaap: Cafeïne kan slapeloosheid veroorzaken, vooral als het later op de dag wordt gedronken. Het zit niet alleen in koffie, maar ook in thee, chocolade en energiedrankjes.
Verhoogt hartslag: Bij gevoelige vrouwen kan koffie opvliegers, nachtelijk zweten of hartkloppingen verergeren.
Hoofdpijn: Regelmatig gebruik kan gewenning veroorzaken; sla je je dosis over, dan kan rebound-hoofdpijn optreden.
Vochtafdrijvend: Cafeïne kan vaker plassen veroorzaken, al neemt dit effect af bij gewend gebruik.
Slim omgaan met koffie
Je hoeft koffie niet helemaal te vermijden, maar let op je lichaam:
- Drink maximaal 1–2 kopjes per dag, bij voorkeur vóór 15:00 uur.
- Combineer koffie met eiwitten of gezonde vetten om bloedsuikerpieken te verminderen.
- Vermijd koffie op een nuchtere maag om cortisolpieken te beperken.
- Let op je reactie en pas je consumptie aan als je merkt dat stress of slaapproblemen toenemen.
Ondersteuning van je hormonen
Naast bewuste koffie-inname is het belangrijk je hormonen te ondersteunen via voeding, leefstijl en eventueel supplementen. Producten zoals de Day & Night Drops helpen je bloedsuiker te stabiliseren, cortisol te verlagen en je slaap te verbeteren, zodat je lichaam weer in vetverbrandingsmodus komt.
Koffie kan een oppepper zijn, maar in de overgang is het ook een hormonale saboteur. Let op je lichaam, pas je consumptie aan en ondersteun je hormonen zodat je energie, slaap en vetverbranding optimaal blijven.
Wil je weten wat jouw hormonen in de overgang doen en hoe je klachten zoals vermoeidheid, buikvet, slaapproblemen of stemmingswisselingen kunt aanpakken? Neem contact met mij op voor een persoonlijk plan.
