Ook als je in de overgang bent, kun je gewoon uitgaan, gezellig eten of borrelen met vrienden. Maar veel vrouwen in de overgang merken dat hun lichaam anders reageert op eten en drinken dan eerder. Alcohol komt veel sneller aan, je krijgt meer last van opvliegers door pittig eten en als je flink hebt gesnackt, slaap je slecht of ben je de volgende dag vermoeid. Zet de geraniums nog maar even weer terug in de plantenbakken van de tuincentra, want je hoeft er voorlopig nog niet achter te gaan zitten!
In de overgang en toch uitgaan? Het kan
Je hoeft zeker niet thuis te blijven. Volgens voedingsdeskundigen en gezondheidsexperts kan het helpen om een paar kleine, slimme aanpassingen te maken. Zo voel je je fitter en energieker tijdens sociale momenten zoals een borrel. Ga bewuster om met voeding, zorg ervoor dat je voldoende vitamines binnenkrijgt en denk na over je drankgebruik. Door regelmatig te eten kun je het je lichaam gemakkelijker maken, zonder dat je alle gezelligheid hoeft te missen. Met een paar praktische tips ga je zonder problemen naar restaurants, feestjes en terrasavonden.
Kijk van tevoren op het menu van een restaurant of café
Tegenwoordig hebben de meeste restaurants en cafés hun menukaart ook online staan. Dat is handig, want op deze manier kun je voorkomen dat je in een restaurant belandt dat alleen maar ‘probleemgerechten’ op de menukaart heeft staan. Tijdens de overgang merken veel vrouwen dat ze anders reageren op eten en drinken. Je krijgt sneller een opvlieger, een opgeblazen gevoel of bent doodop na een avondje uit. Kijk daarom van tevoren even naar het menu van een restaurant. Op deze manier kun je van tevoren bewuste keuzes maken en hoef je niet meer na te denken over wat gezond is als je aan tafel zit. Zorg ervoor dat je gerechten met voldoende groenten, eiwitten en gezonde vetten kiest. Zelf vinden we een maaltijdsalade met kip of vis, gegrilde groenten of een gerecht met volkorenproducten een aanrader.
Laat de patatjes en bitterballen maar even voor wat het is. Dit soort gefrituurde hapjes leiden vaak tot klachten. Ook kun je vooraf bekijken welke drankjes beschikbaar zijn. Vrouwen in de overgang krijgen vaak opvliegers als ze alcohol drinken, dus een wijntje of biertje kun je beter laten staan.
Let op cafeïne in de avonduren
Tijdens het uitgaan is het verleidelijk om koffie, cola of energiedrankjes te drinken. Zo blijf je langer wakker en energieker. Zeker tijdens een casino-uitje op de late avond worden er doorgaans nogal wat cafeïnehoudende drankjes genuttigd. Zit je achter de computer te gokken bij minimale storting casino’s, dan is het eveneens verleidelijk om een cafeïnehoudend drankje te nemen. Verstandig is het echter niet. Je zou zeggen dat zo’n drankje je juist scherp houdt aan de pokertafel, maar het kan ook leiden tot een hoop problemen. Zo kun je onder meer last krijgen van opvliegers, hartkloppingen en slaapproblemen. Slapen is tijdens de overgang vaak toch al een uitdaging, dus kan een late dosis cafeïne helemaal leiden tot slapeloze nachten.
Je hoeft natuurlijk niet te stoppen met koffie drinken, maar beperk de hoeveelheid in de avonduren, of nog beter: laat alles wat cafeïne bevat gewoon staan in de avond. Kies in plaats daarvan voor water, kruidenthee of cafeïnevrije drank. Veel vrouwen zeggen dat ze zich rustiger voelen als ze minder cafeïne en alcohol drinken. Goede slaap is extra belangrijk tijdens de overgang, want het heeft invloed op energie, stemming en herstel van het lichaam.
Eet goed voordat je de deur uitgaat
Soms slaan vrouwen tijdens een avond uit eerst de maaltijd thuis over, omdat ze denken later wel iets te gaan eten. Experts adviseren om dat niet te doen als je in de overgang bent. Als je met een lege maag naar een restaurant of terras gaat, krijg je sneller zin in snacks, zoete hapjes of vette maaltijden. Bovendien kan alcohol dan extra hard aankomen, waardoor je minder energie hebt. Ook neem je een flinke dip op de dag erna op de koop toe.
Een kleine, gezonde maaltijd of snack voordat je vertrekt helpt om de avond door te komen. Eet dus gerust een bakje yoghurt met noten, een volkoren boterham of hummus. Op deze manier krijg je voldoende vezels, gezonde vetten en eiwitten binnen. Daardoor heb je minder de neiging om ongezond te gaan snacken. Tijdens de overgang kan ook je bloedsuiker dalen. Daardoor ben je sneller prikkelbaar, moe of duizelig als je langere tijd niets eet. Eet daarom van tevoren gezond. Je hoeft jezelf niets te verbieden, maar gezonde keuzes maken voorkomt dat je aan het eind van de avond uitgeput op de bank ligt.
Kies voor slimme snacks
Tijdens het uitgaan vliegen de bitterballen, chips en nacho’s je om de oren. Maar die snacks kunnen de overgangsklachten behoorlijk versterken. Veel vrouwen voelen zich opgeblazen, moe of onrustig. Kies daarom voor wat afwisseling. Onder meer olijven, noten, een blokje kaas, groenten met dip of sushi zijn goede alternatieven. Zorg er ook voor dat je langzaam eet en goed kauwt. Uitgaan draait om gezelligheid en niet alleen om eten. Voel je dus niet verplicht om zomaar alles aan te nemen. Ook zonder al die vettigheid blijf je een gezellige gast.