Tijdens je zwangerschap heeft je lichaam andere voedingsbehoeften. Je moet zeker niet eten voor twee. Uiteraard is het wel belangrijk dat je alle vitamines, mineralen en vezels binnen krijgt.
Waar kun je als veganist het beste op letten als je zwanger bent?
Net als de alleseter is het beter om alcohol en drugs tijdens de zwangerschap en borstvoedingsperiode te laten staan. Ook is het belangrijk om als veganist extra op het binnen krijgen van voldoende eiwit, calcium, zink, vitamine B1 en B2 te letten.
De basis voeding tijdens je zwangerschap
Gevarieerd eten is altijd belangrijk en tijdens je zwangerschap en borstvoedingsperiode nog meer. Eet de regenboog, en zo onbewerkt mogelijk.
Diëten tijdens de zwangerschap wordt ten strengste afgeraden, omdat je met calorie-arme voeding niet die behoefte van je ongeboren baby gaat kunnen voorzien. En er komen bij diëten vaak ook afvalstoffen vrij, die niet goed zijn voor het kindje.
Alles over je rare trek, tijdens je zwangerschap
Na de eerste weken met ochtendmisselijkheid bestaat de kans dat je hele rare trek krijgt. Je krijgt namelijk gekke smaakveranderingen. Zo kan het zijn dan dingen die je eerst heel lekker vond, opeens niet meer smaken. Of je krijgt opeens een onbedwingbare behoefte aan augurken, chocolade, chips of juist gekke combinaties een van de bekendste is augurken met slagroom.
Waar komen de smaakveranderingen vandaan?
Er zijn verschillende onderzoeken naar gedaan, maar waar het nu precies vandaan komt is niet helemaal duidelijk. De kans is groot dat het door de hormonen komt.
Geef zeker toe aan deze smaakveranderingen. Het is zo onbedwingbaar, dat als je het niet doet alleen maar veel stress oplevert. En stress is al helemaal niet goed tijdens de zwangerschap. Let er wel op, dat je ook nu wel gevarieerd blijft eten.
Als je gezond eet, krijg je alle belangrijke stoffen binnen die je nodig hebt. Wat is gezond eten dan precies?
- Veel (rauwe) groente en fruit
- Volkoren producten in plaats van wit
- Eet regelmatig peulvruchten (minimaal 2x per week).
- Elke dag een handvol ongezouten noten
- Sojamelk 1 gals per dag.
- 2 keer per week zeewier of zeegroenten, of een andere vis vervanger.
- Vermijd producten gemaakt van wit meel, zoals witbrood, koekjes, biscuits, zoutjes.
- Drink voldoende, minimaal 1,5 liter vocht zoals water of thee (zonder suiker) per dag. Probeer producten met cafeïne en suikers zoals sap en fris te vermijden of te beperken.
Wil je zeker weten dat je alle vitamines en mineralen binnen krijgt? Dan zou je vitamine mama kunnen nemen. Deze is speciaal ontwikkeld voor vrouwen met een kinderwens, tijdens zwangerschap en borstvoeding en helemaal vegan. Op deze manier kun je, je lichaam op een gezonde manier ondersteunen, voor, tijdens en na de zwangerschap.
In dit artikel lees je alles over Vegan en zwanger, wat moet je weten? Wat mag je wel eten (mag je bijvoorbeeld wel vegan schimmelkaas eten? En in welke producten zitten welke mineralen, vitamines en vezels.