Afvallen: Gewichtsverlies kan een uitdagend proces zijn. Vooral wanneer iemand het alleen moet doorstaan.
Als vriend, familielid of partner kun je daarom een cruciale rol spelen in dit proces. Je denkt misschien van niet, omdat jij zelf waarschijnlijk niet aan de lijn bent. Maar je kunt zeker iemand die af wilt vallen, steun hier in bieden en die persoon helpen. Met name ook als je samenwoont.
In dit artikel bespreken we wat jij in deze rol kan betekenen. Dit zodat afvallen een dragelijker en openlijker proces wordt. Wie weet steek jij er zelf ook wat van op. Samen kun je op die manier werken aan een gezondere levensstijl.
Disclaimer: Ieder lichaam is een prachtig lichaam en je bent goed genoeg zoals je bent. Afvallen is een keuze voor men die zich niet lekker in zijn/haar vel voelt. Het is ook een manier om je fitter en gezonder te voelen. Maar onthoud goed dat je een prachtig mens bent, ongeacht je gewicht. Ten slotte is het ook heel belangrijk dat je afvalt voor jezelf en niet voor de ander. Geef dit ook zeker mee aan de persoon die jij gaat helpen.
Het belang van steun bij gewichtsverlies
Om iemand te steunen in de journey van gewichtsverlies, kan heel veel hulp teweegbrengen. Hierdoor voelt de persoon in kwestie zich namelijk niet alleen. En daarnaast kun je iemand hierin bijstaan en motiveren.
Ook is het prettig om op iemand terug te kunnen vallen, wanneer het afvallen even zwaar is. Een ondersteunende partner, vriend(in) of familielid biedt namelijk een luisterend oor. En dat is natuurlijk altijd beter dan gevoelens opkroppen. Dit kan namelijk weer leiden naar het terugvallen van oude gewoontes.
Samen doelen stellen en motiveren
Het proces van doelen stellen en motiveren. Dit biedt de mogelijkheid om te bespreken wat belangrijk is voor de persoon die wil afvallen. Hierbij helpt het ook om concrete stappen te nemen in het bereiken van bepaalde mijlpalen. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen “Ik wil afvallen”, kan het doel specifieker worden gemaakt. Dit door als voorbeeld te zeggen “Ik wil 5 kilo afvallen in de komende drie maanden door gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging.”
Laat de persoon die af wilt vallen hier eerst zelf een plan in bedenken. Jouw taak is simpelweg om deze persoon te steunen en eventueel feedback te geven in dit proces. Wanneer er sprake is van onrealistische doelen, kun jij hier subtiel op inspelen met tips en tricks.
Het erkennen van de inspanningen en successen van de persoon is van groot belang. Daarom helpt het enorm om positieve feedback en aanmoediging te ontvangen. Met name van een dierbare. Vooral als er al vooruitgang in het gewichtsverlies te zien is. Noem dit daarom zeker op. Dit draagt bij aan versterkte motivatie en zelfvertrouwen. Zelfs bij kleine overwinningen. Denk bijvoorbeeld aan het overslaan van een verleidelijke snack of het voltooien van een uitdagende training.
Gezonde voeding: Samen eten en koken
Als je er voor in bent, kan het samen eten en koken van gezonde voeding, veel hulp bieden. Samen koken biedt namelijk niet alleen de mogelijkheid om gezonde ingrediënten te selecteren. Het helpt ook nog eens om nieuwe recepten uit te proberen. En dit is wellicht voor jou, ook al ben je misschien niet aan de lijn, ook interessant en leerzaam. Door samen te koken, kunnen jullie elkaar inspireren en motiveren om bewuste voedingskeuzes te maken. Ook kan het bijdragen op gebied van evenwichtige maaltijden.
Samen eten moedigt bewust en langzamer eten aan. Hierdoor luistert de persoon beter naar zijn verzadigingsgevoel. Door samen te koken en te eten, wordt gezonde voeding niet alleen een verantwoordelijkheid. Ook is het natuurlijk een plezierige en verrijkende ervaring. Nogmaals ook voor de persoon die niet bezig is met afvallen. Zie het daarom ook als een win win situatie.
Het hoeft natuurlijk perse niet op deze manier. Voel je er niet verplicht bij, als je er zelf liever niet aan mee wilt doen. Enkel mentale steun bieden is uiteraard ook genoeg. Maar het is daarnaast absoluut geen slecht idee om samen op deze manier meer te leren over gezonde voeding. Vandaar dat het zeker aan te raden is. Je kunt er namelijk veel van opsteken.
Samen sporten/bewegen
Samen sporten en bewegen is een fantastische manier om iemand in je omgeving te helpen bij gewichtsverlies. Daarnaast is het ook gezellig om zo tijd met elkaar te spenderen. Door samen actief te zijn, kunnen jullie elkaar aanmoedigen, uitdagen en successen vieren. Dit zorgt voor een gevoel van teamwork. Op die manier kun je elkaars motivatie weer versterken.
Er zijn talloze mogelijkheden om samen te sporten en te bewegen. Jullie kunnen gaan wandelen, fietsen, joggen of zwemmen. Wanneer jullie er voor in zijn een schepje erbovenop te doen, kunnen jullie eventueel zelfs fitnesslessen volgen of een teamsport beoefenen. Het is belangrijk om activiteiten te kiezen die jullie allebei leuk vinden. Dit zodat het een plezierige ervaring wordt. Het is ook handig om te experimenteren met verschillende activiteiten.
Omgaan met uitdagingen en terugval
Waarschijnlijk gaat jouw dierbare in kwestie, vast en zeker ook kampen met uitdagingen en terugvallen. Probeer in dit geval er zeker voor deze persoon te zijn. Wees absoluut niet hard of streng voor deze persoon. Maar geef in plaats daarvan diegene wat positieve affirmaties.
Het omgaan met uitdagingen en terugvallen is, hoe je het went of keert, eenmaal onderdeel van het proces. Oftewel, het hoort er zo nu en dan bij. Het is daarom belangrijk om te beseffen dat tegenslagen en terugval normaal zijn. Zelfs kunnen deze tegenslagen optreden bij de meest gemotiveerde mensen. In plaats van jezelf te veroordelen, is het belangrijk om mild en begripvol naar jezelf te blijven. Dit is belangrijk om mee te geven, wanneer afvallen even lastig wordt.
In een zekere zin, kun je dit ook juist positief bekijken. Een terugval biedt namelijk de mogelijkheid om te leren en te groeien. Reflecteer op de situatie en kijk naar de redenen die hebben bijgedragen aan de terugval. Misschien waren er stressvolle gebeurtenissen, verleidingen of emotionele triggers die meespeelden. Hier kunnen jullie het ook met elkaar over hebben, om op deze manier meer inzicht te krijgen. Zo kan de persoon in kwestie beter leren en oefenen om met deze aspecten op een andere om te gaan.
Leren doe je immers door vallen en opstaan.
Positieve communicatie en aanmoedigen
Zoals benoemd biedt aanmoedigen en geven van positieve affirmaties, veel support en ondersteuning.
Het is daarom belangrijk om woorden van steun en aanmoediging te gebruiken, zowel bij successen als tijdens moeilijke momenten. Geef complimenten en erkenning voor de inspanningen en vooruitgang die je ziet. Wees oprecht en specifiek in je complimenten. Een voorbeeld is pm te benoemen hoe trots je bent op diegene. Trots om gezonde keuzes te maken of hun doorzettingsvermogen bij het volhouden van een trainingsroutine.
Positieve communicatie is niet alleen bemoedigend, maar kan ook het zelfvertrouwen vergroten. Dat niet alleen, ook om motivatie te stimuleren. Daarnaast is het belangrijk om aan te moedigen en te ondersteunen zonder oordeel. Wees geduldig en begripvol, en moedig hen aan om hun doelen stap voor stap te bereiken. Bied ook een luisterend oor en moedig diegene aan om hun zorgen, uitdagingen en successen met je te delen. Hierdoor creëer je een ondersteunende omgeving waarin de persoon zich gesteund voelt. Ook geeft het de doorzettingsvermogen om gemotiveerd te blijven.
Jouw dierbare zou vast heel veel aan jouw steun en toeverlaat hebben!
Dit is ook leuk om te lezen:
Vond je deze blog leuk? Deel ‘m met je vrienden! Niets meer missen? Volg ons dan op Facebook