Je zou je kunnen afvragen: moeten veganisten supplementen nemen? Een plantaardig dieet kan leiden tot tekorten aan bepaalde voedingsstoffen, zoals eiwitten, vitamine B12, ijzer, vitamine A en calcium, die voornamelijk in vlees en zuivelproducten voorkomen. Hoewel veel van deze voedinsstoffen ook voorkomen in plantaardige voeding. Kan het verstandig zijn om voedingssupplementen te nemen om optimale gezondheid te waarborgen.
Hebben veganisten supplementen nodig?
Of je nu een alleseter bent of een plantaardige levensstijl hebt, het is altijd verstandig om te kijken welke supplementen je nodig hebt. Voor mensen met een plantaardige levensstijl is het vooral belangrijk om B12-supplementen te nemen. Daarnaast is het ook goed om te controleren of je voldoende ijzer, calcium, omega-3-vetzuren, vitamine A, vitamine B en vitamine D binnenkrijgt. Hoewel de meeste veganisten voldoende groenten en fruit consumeren, is het nog steeds belangrijk om gevarieerd te eten.
Welke supplementen moeten veganisten nemen en waarom?
Als je niet voldoende voedingsstoffen via je voeding binnenkrijgt. Dan kunnen supplementen tal van voordelen bieden. Tegenwoordig is het helaas zo dat we over het algemeen minder voedingsstoffen uit onze voeding halen. Daarom is het verstandig om meerdere keren per week een multivitaminesupplement te nemen, zodat je zeker weet dat je alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt. Op die manier kun je tekorten voorkomen en ervoor zorgen dat je een evenwichtige inname van voedingsstoffen hebt. Het is echter altijd verstandig om professioneel advies in te winnen voordat je besluit supplementen te gebruiken, zodat je de juiste doseringen en combinaties kiest die passen bij jouw individuele behoeften.
B12 in het kort:
Vitamine B12 helpt bij het bevorderen van energie en het verminderen van vermoeidheid, terwijl het ook de gezondheid van de bloedcellen bevordert. Tintelingen of rusteloze benen kunnen een teken zijn van een B12-tekort. Lees hier: Alles over vitamine B12
Eiwitten in het kort
Veel mensen denken dat je dierlijke producten nodig hebt voor je eiwitten. Met een plantaardig eetpatroon krijg je ruim voldoende eiwitten binnen. Wist je dat je lichaam voor ongeveer vijftien tot twintig procent uit eiwitten bestaat? Eiwitten, worden ook wel proteïnen genoemd. Het is een belangrijke bouwstof voor het lichaam. Zo heb je proteïnen nodig voor de opbouw en het behoud van je spieren en geven ze je energie. Maar hoeveel proteïnen heb je eigenlijk nodig? En heb je meer behoefte aan eiwitten na het sporten? Welke plantaardige producten kun je het beste eten? ij vertellen je alles wat je moet weten over eiwitten. Lees hier alles over eiwitten: Vegan en eiwitten … Hoe zit dat?
Vitamine A in het kort
Vitamines en mineralen we weten allemaal dat we zo voldoende binnen moeten krijgen. Dat is ook zo met vitamine A. Voor een gezond lichaam is het belangrijk om voldoende van deze vitamine binnen te krijgen. Het belangrijk voor het afweersysteem, de reproductie, groei, huid, ogen en nog vele andere lichaamsfuncties
Wat is vitamine A
Deze vitamine is een essentiële voedingsstof voor het lichaam. Het is een in vet oplosbare vitamine. Dat betekend dat deze vitamine in het lichaamsvet wordt opgeslagen. En als het nodig is kan het op een later moment gebruikt worden. Doordat het een in vet oplosbare vitamine is het ook vooral in het vet van producten te vinden. Je komt deze vitamine dan ook eigenlijk alleen in dierlijke producten tegen. Je lichaam kan door het stofje caroteen zelf ook vitamine A aanmaken. Caroteen vind je vooral in groente en fruit. Meer lezen over deze vitamine doe je hier: Vitamine A wat is het?
Calcium in het kort
Calcium is een mineraal dat nodig is voor de opbouw en het onderhoud van de botten en het gebit. Calcium helpt tegen botontkalking op latere leeftijd, ook zorgt het voor een goede werking van zenuwen en spieren. Het helpt bij het bevorderen bloedstolling en zorgt het voor het transport van andere mineralen in het lichaam.
Hoe zit het dan als je geen zuivel nuttigt? Lees hier alles over calcium.