Burn-out, wat is het en wat kun je er tegen doen?

burn out wat is het en hoe kun je het voorkomen.

Burn-out: Langdurig rondlopen met vele hoeveelheid stress is niet gezond voor je lichaam. Het kan zorgen voor oververmoeidheid met vele klachten die je leven kunnen beheersen. Dat is iets wat niemand wil, hoewel het vaak voorkomt. Wat is er allemaal over bekend?

Wat is het?

Burn-out betekent eigenlijk dat je voor je gevoel ‘opgebrand’ bent en geen energie en motivatie hebt voor verschillende bezigheden. Je bent op dat moment fysiek en mentaal uitgeput. Veel mensen lopen met klachten van een burn-out rond zonder hier wat aan te doen. Hierdoor raken de klachten die je hebt al erger en kom je er minder snel van af.

Veel mensen zijn dus langdurig blootgesteld aan stress. Dit zorgt voor overbelasting en uitputting. Een burn-out is vaak werk gerelateerd, maar dit hoeft niet.

Wanneer we ons gestrest voelen gaat het hart sneller pompen waardoor er meer zuurstof door het bloed stroomt en naar de spieren wordt gestuurd. Je ademhaling versnelt en het zweet breekt uit. Ook worden je zintuigen sterker en maakt het lichaam een grote hoeveelheid stresshormonen aan. Bijvoorbeeld adrenaline. Dit is niet altijd slecht, vooral als je op je hoede wilt wezen. Maar bij een constante gevoel wordt het wel negatief. Ze maken zich bijvoorbeeld constant zorgen over hun werk, relatie, kinderen en financiën.

Verschil

Als je een lange tijd blootgesteld bent aan stress, kan je hier last van krijgen:

  • Overspannen
  • Burn-out
  • Depressief

Overspannen

Overspannen zijn wordt ook wel het begin genoemd van een burn-out. Je bent al weken of maanden blootgesteld aan een grote hoeveelheid stress. Je slaapt heel slecht, je piekert heel veel, je concentratie valt weg en je krijgt het gevoel dat je geen controle meer hebt. Ook kun je lichamelijke klachten krijgen zoals hoofdpijn, hartkloppingen en buikpijn.

Wat is het?

Er is sprake van een burn-out als je klachten langer duren dan 6 maanden en je last krijgt van extreme moeheid. Een persoon die hier last van heeft gaat jarenlang over zijn of haar grenzen. Hoe langer je hiermee rond loopt, des te langer de herstelperiode is. Ook kunnen gebeurtenissen die een grote impact op je leven zorgen voor extra belasting en heel veel stress. Gebeurtenissen zoals het krijgen van een kind, verhuizen, een ziekte of het overlijden van een naaste.

Depressie

Tussen een depressie en een burn-out zit een grote overlap. Iemand die last heeft van een burn-out kan ook depressief zijn. De symptomen van beide komen met elkaar overeen. Je kan bij beide last krijgen van concentratie- en slaapproblemen

Het verschil tussen deze 2 is dat bij een burn-out wil je wel graag ondernemen, maar kan je niks meer. Bij een depressie is het juist tegenover gesteld. Diegene kan het lichamelijk wel, maar die heeft nergens zin in. Een burn-out kan ook vaak overlappen in een depressie. Vaak zijn ze moeilijk van elkaar te onderscheiden.

Werk

In vele gevallen is werk de oorzaak van een burn-out. Je staat onder veel stress door deadlines en de druk die je als werknemer krijgt. Er moet veel in korte tijd gebeuren en het moet vaak ook netjes gebeuren. Ook zijn er mensen die juist stress krijgen doordat ze het gevoel krijgen dat ze niet te hard werken. Het heeft te maken met je eigen persoonlijkheid, persoonlijke omstandigheden, bepaalde aanleg en de relatie met naasten. Deze factoren kunnen een rol spelen:

  • Angst om te falen
  • Extreme gedrevenheid
  • Een groot verantwoordelijkheidsgevoel
  • Perfectionisme
  • Controle willen hebben
  • Onverwerkte emoties en gevoelens

Bij elk beroep kan je een burn-out oplopen.

Hoe kom je ervan af?

In de meeste gevallen is het zelfstandig om naar een arts te gaan en hulp te zoeken. Van een burn-out kom je niet zo makkelijk af. Vooral als je al heel lang rondloopt met deze klachten. Vaak geeft je huisarts aan of je last hebt van een burn-out. Je krijgt het advies om zoveel mogelijk rust te nemen. Toch kan een burn-out weer terugkomen. Hierdoor is het belangrijk om te achterhalen waar die klachten vandaan komen. Een huisarts, bedrijfsarts of psycholoog kan jou hierbij verder helpen.

Hoe voorkom je een burn-out?

Je kan het niet altijd voorkomen, maar je kan wel deze stappen proberen om te zorgen voor meer rust:

  • Ontspan
  • Eet gezond en gevarieerd
  • Gebalanceerd bewegen
  • Kijk naar je grenzen
  • Maak keuzes
  • Ga een gesprek aan
  • Vraag om hulp
  • Geniet van de kleine dingen
  • Probeer nieuwe ervaringen

Houd deze lichamelijke klachten in de gaten

Je bent al een half jaar last van spanningsklachten, machteloosheid of een slap gevoel. Spanningsklachten komen vaak voor bij mensen met een burn-out. Deze spanningsklachten zien er vaak zo uit: lichamelijke vermoeidheid, concentratieproblemen, geheugenproblemen, onrustig slapen, piekeren en het hebben van een gejaagd gevoel.

Bij machteloosheid heb je het gevoel dat je geen grip meer hebt op een situatie, die je eerder altijd goed kon uitvoeren. Er komt zoveel negativiteit naar voren dat je daardoor de controle en problemen in je leven verliest.

Bij een slap gevoel kun je de dagelijkse bezigheden bijna niet meer uitvoeren. Het is een hele opgave om te stofzuigen of de vaatwasser uit te ruimen. Dit geldt voor op het werk en in je privéomgeving.

Verder kun je last krijgen van deze symptomen:

  • Je uitgeput en oververmoeid voelen
  • Onrustig of nauwelijks kunnen slapen
  • Hoofdpijn
  • Duizeligheid
  • Pijn in je borst
  • Hartkloppingen
  • Maagklachten of buikpijn

Hoe snel kun je herstellen van een burn-out?

Het verschilt per persoon hoelang je moet herstellen van een burn-out. Vaak duurt het herstel ongeveer een jaar, maar je kunt er ook nog langer last van hebben. Zo kan het herstel ook jaren duren. Het is belangrijk om tijdens het herstel goed je rust te nemen, als dit niet lukt door omstandigheden dan kan dit je herstel in de weg staan. Mensen kunnen goed herstellen van een burn-out, ondanks dat het niet altijd snel verloopt.

Bij een behandeling bij de psycholoog kan het net zo lang duren. Als je pas laat hulp vraagt kan het lang duren voordat je herstelt. Het valt daarom niet precies te zeggen hoelang een burn-out kan duren. Een behandeling voor een burn-out door een psycholoog wordt vaak niet vergoed.

Ook kun je een terugval krijgen van een burn-out. Wees dan niet te streng op je zelf, accepteer dat je een terugval hebt en probeer weer de rust te pakken. Ontdek de oorzaak van je terugval.

Voedingstips bij een burn-out

Door stress kan je gezondheid dus groot beïnvloed worden. In veel voeding kan een stofje zitten wat helpt bij je herstelproces. Voeding heeft dus een belangrijke rol bij het herstellen van een burn-out. Hier zijn een aantal tips om je een beetje op weg te helpen met je voeding.

  • Vermijd alcohol en koffie, dit verhoogt je stresshormoon (cortisol)
  • Kies voor hartig, dit houdt je bloedsuikerspiegel op peil.
  • Kies verwarmende voeding, zoals havermout, stamppotten, soep en gekookte seizoen groente.
  • Eet volle granen, zoals haver, rogge, quinoa en zilvervliesrijst.
  • Eet bittere groente, zoals spruitjes, asperges, witlof en kool.
  • Medicinale thee, zoals muntthee, valeriaanthee, kardemomthee en brandnetelthee.

Dit is ook interessant om te lezen:

Wil jij niets meer missen van VegaLifestyle.nl volg ons dan op facebook. Heb je het recept gemaakt tag ons dan zeker op instagram  of @vegalifetyle