Overgewicht

overgewicht, wat is het en wat kun je er tegen doen.

Steeds meer mensen in Nederland krijgen last van overgewicht. Hoe kan dit en wat zijn hier de gevolgen van?

Wat is overgewicht?

In het algemeen kan je zeggen dat je spreekt over overgewicht als iemand meer weegt dan goed is voor zijn/haar gezondheid. Er is dan veel vetweefsel aanwezig in het lichaam. Er wordt gekeken naar de BMI( Body Mass Index), die berekent of je overgewicht hebt doormiddel van je lengte, gewicht en leeftijd. Om het nog nauwkeuriger vast te stellen wordt de buikomvang berekent en gekeken naar de lichaamsbouw en geslacht.

Oorzaak

Er zijn verschillende oorzaken die kunnen leiden tot overgewicht, zoals overmatige consumptie, ongezond eten, stress en te weinig beweging. Vaak ligt het aan de omgeving waar de persoon zich in bevindt. Het leef- en eetpatroon van de ouders heeft grote invloed op het gedrag van kinderen. Ook zijn er andere factoren voor overgewicht:

  • Gebruik van medicatie
  • Erfelijkheid
  • (chronische) ziekte of handicap
  • Gebrek aan lichaamsbeweging
  • Stoppen met roken

Risicofactoren

Er kunnen verschillende gezondheidsproblemen en aandoeningen voorkomen:

  • Diabetes.
  • Bepaalde vormen van kanker.
  • Galstenen.
  • Spataderen en aderverkalking.
  • Hoge bloeddruk.
  • Hersenbloeding.
  • Hartinfarct.
  • Trombose.
  • Artrose.
  • Aandoeningen aan spieren en gewrichten.
  • Jicht
  • Ademhalingsproblemen

Gevolgen mentaal

Niet alleen lichamelijk, maar mentaal kun je ook last krijgen van klachten zoals:

  • Slaapproblemen.
  • psychosociale problemen (pesten).
  • Lusteloosheid
  • Depressie
  • Angststoornis

Voorkomen

Voorkomen van overgewicht is belangrijk om niet rond te lopen met al die gezondheidsrisico’s. Je kunt aan meerdere aspecten wat veranderen, waardoor je een gezonde leef- en eetpatroon hebt. Deze drie aspecten zijn belangrijk: voeding, bewegen en gedrag.

Voeding

Voeding speelt een grote rol bij overgewicht. Er zitten verschillende soorten stoffen in voeding die het ongezond maken. Zoals suikers en verzadigde vetten.

Je kunt verschillende manieren proberen om gezond voeding binnen te krijgen.

  • Kiezen voor gezonde producten.
  • Het beperken van tussendoortjes met veel suiker en verzadigde vetten.
  • Voldoende en gezond drinken.
  • Let op de porties.
  • Drink zo min mogelijk alcohol.
  • Eet gevarieerd.
  • Zorg dat je voldoende groente en fruit
  • Eet volkoren producten.
  • Neem 3 eetmomenten en eet rond dezelfde tijd.

Bewegen

Bewegen kan op verschillende manieren. Denk hierbij aan een sport, wandelen, zwemmen, fietsen of door buiten te spelen (kinderen). Beweeg iedere dag een half uur of meer om een goed gewicht te behouden. Voor meer intensief bewegen kun je ook een start maken met krachttraining. Zorg voor afwisseling en kies een sport die je leuk vindt om te doen. Als je een sport leuk vindt om te doen ben je meer geneigd om heen te gaan en het ook echt te gaan doen.

In je dagelijkse leven kun je ook tussendoor meer bewegen. Pak in plaats van de auto je fiets. Pak in plaats van de lift, de trap. Ga tussen je werk door even een strekoefening doen of een korte wandeling. Zo kom je ook aan beweging.

Gedrag

Je eigen gedrag heeft ook een waarde bij het voorkomen van overgewicht. Kijk bijvoorbeeld goed naar het etiket op verpakkingen. Hierop staat welke voedingswaarde een product heeft.

Verder is het belangrijk dat je van te voren plant wat je wilt gaan halen bij de winkel. Schrijf dit op zodat je geen extra ongezonde producten gaat kopen. En ga ook niet met een lege maag naar de winkel, dit zorgt ervoor dat je sneller naar ongezonde producten gaat grijpen.

Ontspanning

Wist je dat veel stress ook een oorzaak kan zijn voor overgewicht? Door te veel stress schieten je stresshormonen omhoog. Het stresshormoon (cortisol) zorgt ervoor dat suiker in het lichaam vrijkomt en wordt afgegeven aan het bloed. Wanneer het suiker niet verbruikt wordt, zal het onder invloed van het hormoon insuline worden opgeslagen als vet, vooral rond de buik. Stresshormonen kunnen daarnaast zorgen voor de inname van meer zoete en vetrijke snacks. Er zijn ook mensen die tijdens veel stress naar ongezond eten grijpen om zich beter te voelen. Hier een paar tips om stress te verminderen:

  • Beweeg: ga lekker wandelen in de natuur.
  • Mediteer: maak je hoofd leeg voor 10 minuten.
  • Luister naar muziek.
  • Yoga: doe in de morgen of avond yoga.
  • Knuffel: knuffel lekker met je huisdier of met een vriend (in).
  • Lees een boek
  • Slaap genoeg

Overgewicht bij kinderen

Steeds meer kinderen krijgen last van overgewicht. Overgewicht kan kinderen belemmeren om gezond op te groeien. Ze kunnen moeite krijgen met bewegen en last hebben van onzekerheid en pesten. Kijk altijd samen met uw kind naar oplossingen en vraag wat zij belangrijk vinden. Uw kind kan hulp krijgen van een diëtist. Laat kinderen lekker bewegen buiten en probeer met het gezin een gevarieerde voeding te eten waar kinderen voedingsstoffen uit kan halen.

Laat kinderen op jonge leeftijd al kennismaken met fruit en groente. Probeer er een positieve draai aan te geven. Ga bijvoorbeeld samen op een moment van de dag een fruitsoort eten. Serveer het als een leuk kunstwerk. Of ga een moestuintje maken met groente. Hierdoor leert je kind hoe het gemaakt wordt.

Dit is ook leuk om te lezen: