Home Blog Calcium voor kinderen, hoe zit dat precies?

Calcium voor kinderen, hoe zit dat precies?

Geschreven door Petyula van Velzen
hoeveel calcium hebben kinderen nodig en waar zit het in? Veganistisch opvoeden

Calcium zorgt voor sterke tanden en botten, en is belangrijk voor het goed functioneren van de hartspier, spieren en zenuwen. Voor het binnen krijgen van calcium denken we al snel aan melk. Echter is melk niet de hoofdleverancier van calcium. Dus ook als je geen dierlijke producten gebruikt kun je met de juiste voeding voldoende binnenkrijgen. In dit artikel meer over calcium voor kinderen.

Zeker in de groei heb je voldoende calcium nodig.

De functie van calcium

Het mineraal calcium heb je nodig voor de opbouw van sterke botten en tanden. Dit is belangrijk als je nog in de groei bent, maar ook op oudere leeftijd is het belangrijk dat je genoeg calcium binnenkrijgt. Het gaat namelijk botontkalking tegen. Verder speelt calcium een rol bij de bloedstolling, een goede werking van de zenuwen en spieren en zorgt het voor het transport van andere mineralen in het lichaam, zoals natrium, kalium en magnesium.

Samenwerking met vitamine D

Om calcium goed in je lichaam op te kunnen nemen, is ook vitamine D belangrijk. Deze twee voedingsstoffen werken namelijk samen. Vitamine D zorgt ervoor dat calcium goed wordt opgenomen in de darmen.

Tekort aan calcium

Een tekort aan calcium heeft gevolgen. De risico’s die je kan oplopen door een calciumtekort zijn:

  • Botontkalking: tussen de 50 en 70 jaar neemt het lichaam minder makkelijk calcium op, de kans op een tekort is hier dus een stuk groter. Door op jonge leeftijd al genoeg calcium op te nemen, blijven de botten langer stevig. Ook voldoende bewegen zorgt voor een kleinere kans op botontkalking.
  • Kinderen lopen het risico de Engelse ziekte rachitis te krijgen als ze dagelijks minder dan 125 milligram calcium binnenkrijgen. Rachitis veroorzaakt onvolledige botvorming en skeletvervorming. Belangrijk hier is om te zorgen dat het kind voldoende vitamine D binnenkrijgt, een tekort hiervan zorgt ervoor dat calcium minder goed wordt opgenomen waardoor het tekort met bijbehorende risico’s ontstaat.

Calcium voor kinderen: Waar zit het in?

Calcium is natuurlijk veel te vinden in dierlijke producten zoals melk en kaas. Calcium komt hierin terecht doordat dieren de planten eten waar calcium in zit. Het is dus voor veganisten goed mogelijk om via plantaardige voeding voldoende calcium binnen te krijgen. Calcium is bijvoorbeeld te vinden in:

  • noten
  • groene groenten, zoals boerenkool, spinazie
  • plantaardige melkproducten, zoals haver of sojamelk- en yoghurt
  • tofu
  • paksoi
  • volkoren granen
  • peulvruchten

Calcium voor kinderen, hoeveel hebben ze per dag nodig?

De Algemene Dagelijkse Hoeveelheid voor kinderen is volgens het Voedingscentrum:

  • 6 – 11 maanden: 450 mg
  • 1 – 3 jaar: 500 mg
  • 4 – 8 jaar: 700 mg
  • 9 – 17 jaar: 1100/1200 mg
  • 18 en ouder: 1000 mg

Dit is ook leuk om te lezen:

You may also like

Laat een berichtje achter