Darmen in balans: Een sterk en gezond lichaam begint bij je darmen. Je darmen zijn niet alleen verantwoordelijk voor de vertering en opname van voedingsstoffen, maar spelen, dankzij het darmmicrobioom . Je darmen spelen ook een belangrijke rol in je immuunsysteem, je stemming en je energieniveau.
Zijn je darmen in balans, dan voel je je vaak fitter, energieker en emotioneel stabieler. Maar raakt die balans verstoord, bijvoorbeeld door stress, verkeerde voeding of een ongezonde leefstijl, dan merk je dat al snel aan je hele lichaam. Als je darmen uit balans zijn, kun je last krijgen van allerlei klachten.
Waarom jouw darmgezondheid zo belangrijk is
Je darmen doen veel meer dan alleen helpen met verteren. Ze hebben namelijk invloed op allerlei andere organen en functies in je lichaam.
Kortom: je darmen spelen een belangrijke rol in verschillende processen en kunnen je algehele gezondheid beïnvloeden. Er zijn aanwijzingen dat ze bijvoorbeeld je stemming kunnen ondersteunen, je weerstand versterken en mogelijk kunnen helpen bij huidproblemen.
Hoe sterk dit effect is, verschilt per persoon en hangt af van meerdere factoren, zoals voeding, stress, slaap en leefstijl.
Wat is Microbioom?
Het microbioom bestaat uit alle bacteriën en micro-organismen die in en op ons lichaam leven. Ze zitten bijvoorbeeld in je darmen, op je huid, in je mond, longen en zelfs in je bloed en lever. Samen spelen ze een belangrijke rol bij je gezondheid, spijsvertering en immuunsysteem.
Wat is darmmicrobioom?
Het darmmicrobioom bestaat uit de miljarden bacteriën die in je hele maag-darmstelsel leven. Ze helpen je bij de spijsvertering, ondersteunen je immuunsysteem en spelen een belangrijke rol bij je algehele gezondheid. Dit wordt ook wel je darmflora genoemd.
Als je darmen uit balans raken, kun je dit merken aan klachten zoals:
- Hardnekkig buikvet vasthouden
- Vage, moeilijk te plaatsen klachten
- Stemmingswisselingen of prikkelbaarheid
- Hoofdpijn of migraine
- Lusteloosheid en vaak moe zijn
- Darmklachten zoals een opgeblazen buik, winderigheid, diarree of juist verstopping
- Verminderde weerstand en sneller ziek worden
- Slechte huid (puistjes, eczeem of een grauwe teint)
- Slechte nachtrust of slaapproblemen
- Sneller zin in snoep en zoetigheid
- Meer cravings en eetbuien hebben
Hoe raken je darmen uit balans?
Je darmmicrobioom kan verstoord raken door verschillende factoren:
- Stress: chronische spanning beïnvloedt de samenstelling van je darmbacteriën. Je lichaam maakt dan te veel cortisol aan.
- Ongezonde voeding: veel suiker, bewerkte voeding of te weinig vezels; denk hierbij ook aan snoep, drop of andere zoetigheden
- Medicatiegebruik: antibiotica en sommige andere medicijnen verstoren de darmflora
- Weinig beweging: een inactieve leefstijl kan de darmgezondheid beïnvloeden
- Slaaptekort: onvoldoende slaap kan de balans in je darmen verstoren
Zo houd je je darmen gezond
Gelukkig kun je veel zelf doen om je darmflora in balans te houden:
- Eet vezelrijke voeding: groenten, fruit, peulvruchten en volkorenproducten
- Gefermenteerde voedingsmiddelen: zoals yoghurt, kefir of zuurkool
- Beperk suiker en bewerkte voeding, inclusief snoep en drop
- Beweeg regelmatig: sport en beweging ondersteunen de darmgezondheid
- Slaap voldoende: slaaptekort verstoort je darmbacteriën
- Stress verminderen: ontspanningstechnieken zoals meditatie of wandelen helpen
Tip: Voor een extra ondersteuning van je darmmicrobioom kun je ook Day en Night Drops gebruiken. Ze helpen je lichaam te ondersteunen bij stress, slaaptekort en andere factoren die je darmen uit balans kunnen brengen. Zo kun je je darmgezondheid én algehele welzijn een boost geven!
Darmen en je stofwisseling
Je darmen en het microbioom spelen een grote rol in je metabolisme oftewel de manier waarop je lichaam energie haalt uit voedsel.
Een gezonde darmflora helpt je lichaam bij:
- Voedingsstoffen afbreken en energie vrijmaken: bepaalde bacteriën zetten vezels om in korte-keten vetzuren (zoals butyraat). Deze geven energie aan je darmcellen en helpen je bloedsuiker stabiel te houden.
- Vetopslag en vetverbranding reguleren: de samenstelling van je darmbacteriën kan invloed hebben op of je sneller vet opslaat of juist beter vet verbrandt.
Is je darmflora uit balans, dan kan dat leiden tot een trager metabolisme, meer vetopslag, weinig energie of zelfs overgewicht.
Hersen-darm connectie
Wist je dat je darmen en je hersenen voortdurend met elkaar in gesprek zijn? Dit communicatienetwerk wordt de hersen-darm-as genoemd. Een belangrijke rol hierin speelt de nervus vagus: de langste hersenzenuw in ons lichaam, die signalen in twee richtingen doorgeeft. Daarom worden je darmen ook wel je tweede brein genoemd.
Hoe je hersenen je darmen beïnvloeden
Voel je wel eens een “knoop in je maag” bij stress? Dat komt doordat je lichaam bij spanning het stresshormoon cortisol aanmaakt. Dit hormoon zorgt ervoor dat er minder bloed naar je spijsvertering gaat, en juist meer naar je spieren en hersenen, zodat je klaar bent om te reageren. Het gevolg: je spijsvertering vertraagt. Hierdoor kun je last krijgen van misselijkheid, maagzuur, diarree of juist verstopping. Stress heeft dus niet alleen invloed op je hoofd, maar ook letterlijk op je buik. En zorg voor meer vetopslag, buikvet.
Hoe je darmen je hersenen beïnvloeden
Andersom sturen je darmen óók signalen naar je hersenen. Bijvoorbeeld als je iets eet dat niet goed valt: via de nervus vagus geven je darmen door dat er iets mis is. Je lichaam reageert direct, bijvoorbeeld met darmbewegingen die de schadelijke stoffen zo snel mogelijk willen afvoeren (het bekende sprintje naar het toilet).
Daarnaast kunnen je darmen hormonen zoals PYY afgeven na een maaltijd, om je hersenen te vertellen dat je vol zit.
Het gelukshormoon uit je darmen
Nog een bijzonder feitje: maar liefst 95% van het serotonine (het “gelukshormoon”) wordt in je darmen aangemaakt. Dit hormoon speelt een rol in je stemming, slaap en welbevinden. Onderzoek laat zien dat een verstoord darmmicrobioom samen kan hangen met een lagere serotonineproductie, wat weer invloed kan hebben op je humeur en zelfs gelinkt wordt aan depressieve klachten.
Extra ondersteuning voor je darmen met de Day & Night Drops
Een gezonde leefstijl, goede voeding en voldoende ontspanning zijn de basis. Soms kan het echter fijn zijn om je darmen wat extra ondersteuning te geven. De Day & Night Drops helpen je om je darmen weer in balans te brengen en zo beter om te gaan met stress, voeding en dagelijkse uitdagingen. Daarmee ondersteun je niet alleen je spijsvertering, maar ook je energie en je stemming. Naast de Day & Night drops helpt Carboniix je darmen in balans te houden, het is een probotica.
Prettig plantaardig cursus
Plantaardig eten saai? Echt niet!
In de Prettig Plantaardig Cursus ontdek je 12 weken lang verrassende recepten, slimme tips en creatieve inspiratie. Elke week voelt als een nieuw avontuur in de keuken.