Word jij blij als je anderen tevreden hebt gesteld? Maar gaat dit vaak ten koste van jezelf? Grenzen aangeven hoe doe je dat?
Geen zorgen, je bent lang niet de enige. Er zijn vele mensen die hier ook mee kampen. Van het idee alleen al om het woordje ‘’nee’’ tegen iemand te zeggen, krijg je al gelijk een schuldgevoel. Je voelt je een slecht persoon en vreest dat je anderen teleurstelt of zelfs pijn doet.
Maar toch ben jij zelf ook maar een mens. Een mens die zoals iedereen, recht heeft op het stellen van grenzen. Hoe je het immers ook went of keert, zouden anderen jouw behoeftes ook moeten accepteren. Zo is het nou eenmaal. En als je dit altijd zo voortzet, loopt straks misschien de hele wereld over je heen. Dat is ook nog eens niet goed voor je eigenwaarde en mentale gezondheid.
Maar met een beetje meer liefde naar jezelf, kun je hierin sterker in je schoenen staan. Dit is hoe je dat bereikt.
Waarom is nee zeggen zo lastig?
”Nee”. Het is eigenlijk een heel simpel woord. Maar voor velen van ons blijft dit moeilijk te zeggen. Hoe kan dat eigenlijk?
Tussen de begrippen ja en nee, zit natuurlijk veel verschil. Het zijn tegenpolen en het betekent allebei iets anders. Dat weten we allemaal. Maar waarom zeggen we dan vaak ‘ja’ terwijl we eigenlijk ‘nee’ willen zeggen? Vaak komt dit doordat we de behoeften en verlangens van anderen boven die van onszelf stellen. We willen graag gewaardeerd worden en conflicten vermijden, zelfs als dat betekent dat we onze eigen grenzen overschrijden.
Daarnaast schuilen hier meestal diverse emoties achter. Het uitspreken van ‘nee’ kan gevoelens van schuld, angst, of zelfs schaamte oproepen. We zijn bang voor de mogelijke gevolgen van een negatieve reactie. Denk aan het teleurstellen van mensen en het verliezen van vriendschappen of kansen. Maar helaas, we zijn niet heilig of perfect. Dus dat kan ook zeker niet van ons verwacht worden, want dat is ook niet eerlijk.
Het vergt moed om jezelf op de eerste plaats te zetten zonder je schuldig te voelen, wanneer je hier last van hebt. Daarom is het belangrijk om te leren hoe jij je grenzen kunt beschermen zonder schuldgevoelens.
Het belang van je grenzen aan te geven
Door ‘nee’ te zeggen wanneer je iets niet ziet zitten, met wat voor reden dan ook, geef je je grenzen aan. Op deze manier hoeven anderen daar ook niet langer meer overheen te gaan. Het is zo belangrijk. Dit zowel voor je eigen welzijn als voor de kwaliteit van je relaties.
Je grenzen aangeven is een krachtige vorm van zelfzorg en eigenwaarde behoud. Het stelt je in staat om je eigen behoeften te erkennen en te respecteren. Hierdoor groeit je zelfrespect en zelfvertrouwen. Bovendien helpt het om je energie te richten op de dingen die er echt toe doen in je leven. Ongeacht wat anderen daar van vinden, zijn dit namelijk wel jouw prioriteiten. Dat verdient respect.
Daarbij helpt dit je voor je mentale gezondheid. Het vermindert stress en het geeft je de ruimte om te rusten en op te laden wanneer dat nodig is. Hierdoor voorkom je dat je jezelf verliest in de behoeften van anderen. Kortom, ‘nee’ zeggen is geen teken van egoïsme, maar eerder een daad van zelfliefde en respect voor zowel jezelf als je relaties.
Wat betreft relaties, heeft ‘nee’ zeggen een transformerend effect. Het stelt duidelijke grenzen tussen jou en anderen. En daar is echt helemaal niks mis mee. Dit leidt namelijk juist tot begrip en eerlijke communicatie. Zo leren anderen jouw behoeftes ook beter kennen. Het vermijdt misverstanden en zorgt ervoor dat relaties gebaseerd zijn op wederzijds begrip. Op deze manier wordt je niet langer meer geconfronteerd met voor jou onrealistische verwachtingen.
Je hebt het recht om jezelf te beschermen en te omarmen, ten aller tijden. Ook al betekent het soms dat je anderen eens af moet wijzen.
Oefening baart kunst
Gelukkig is het nooit te laat om te leren. Begin er daarom vandaag nog mee om jezelf op de eerste plek te zetten. Het kan eerst misschien wat oncomfortabel zijn, maar uiteindelijk doe je jezelf er het beste mee. En daarbij ook de mensen in je omgeving, want die leren beter begrijpen wat ze wel of niet van jou kunnen vragen.
Het is natuurlijk allemaal vrij makkelijk gezegd dan het is gedaan. Maar oefening baart kunst. Je hoeft het daarnaast niet al meteen helemaal onder de knie te hebben. Dat heeft uiteraard tijd nodig. Bovendien leer je door te vallen en daarna weer op te staan. Vertrouw daarom op jezelf en het proces.
Het vermogen om ‘nee’ te zeggen en je grenzen aan te geven, is een vaardigheid die kan worden ontwikkeld met de juiste benadering. Om beter hierin te worden, is het belangrijk om enkele praktische stappen te volgen:
- Allereerst begint het met zelfbewustzijn: ken je eigen grenzen en behoeften. Wees eerlijk tegen jezelf over wat je kunt en wilt doen voordat je toezeggingen doet aan anderen.
- Assertieve communicatie is ook van groot belang. Leer hoe je op een respectvolle en duidelijke manier je kunt verwoorden zonder schuldgevoelens. Het gaat namelijk erom hoe je iets zegt, niet zozeer wat je zegt. En iets afwijzen kan vanuit de meest vriendelijk manier overgebracht worden.
- Vermijd het maken van excuses. Bovendien is het belangrijk om prioriteiten te stellen. Wees nogmaals eerlijk naar jezelf, maar uiteraard ook naar anderen.
- Realiseer je dat het kiezen voor jezelf een teken is van wijsheid, niet van zwakte.
- Begin voor jezelf met kleine stappen voor situaties waarin de druk minder groot is.
- Leer hoe je kunt omgaan met weerstand en kritiek, want die kunnen wel eens volgen nadat je iemand af hebt gewezen. Voel je niet schuldig daarna. Er zijn veel ergere daden om iemand aan te doen dan je grenzen aan te geven.
Je grens aangeven in verschillende situaties
Het ingewikkelde is dat het stellen van grenzen niet is beperkt tot slechts één aspect van het leven. Misschien vind je het daarom in bepaalde situaties moeilijker om je grens aan te geven, dan op andere momenten. Maar geen zorgen, hierin kun je weer je eigen balans vinden. Je blijft namelijk ten aller tijden recht hebben op het behouden van je grenzen. Waar je ook bent.
Hier zijn daarom enkele tips voor het aangeven van je grenzen op gebied van carrière, sociale situaties en relaties zonder anderen af te stoten:
- Carrière: In een professionele setting is het belangrijk om je grenzen te stellen. Dit om een gezonde werk-privébalans te behouden. Leer hoe je realistische werklasten kunt aannemen en communiceer duidelijk met je leidinggevenden over je beschikbaarheid en verwachtingen. Het is belangrijk om ‘nee’ te zeggen als je je niet prettig ergens bij voelt. Neem overwerk dat je fysieke en mentale gezondheid in gevaar brengt als voorbeeld.
- Sociale Situaties: In sociale situaties kun je je grenzen aangeven, zonder sociale druk op jezelf te leggen. Leer hoe je vriendelijk maar standvastig ‘nee’ kunt zeggen. Dit tegen bijvoorbeeld uitnodigingen of verzoeken die niet overeenkomen met jouw persoonlijke behoeften of waarden. Mensen zullen je respecteren als je eerlijk en duidelijk bent over je grenzen.
- Grenzen stellen zonder Iemand Af te Stoten: Dat brengt ons naar het volgende aspect. Je grenzen aangeven zonder anderen af te stoten. In persoonlijke relaties is het belangrijk om je grenzen op een liefdevolle en respectvolle manier te communiceren. Leer daarom hoe je je behoeften en grenzen met deze mensen kunt delen. Dit waarbij je de nadruk legt op de waarde van de relatie en wederzijds begrip. Het stellen van grenzen kan eigenlijk de kwaliteit van relaties verbeteren. Dat is omdat het voor duidelijkheid en respect zorgt. Daarom kan het ook nog eens heel helend zijn. Maar er zit natuurlijk wel een addertje onder het gras. Vinden sommigen je namelijk vervolgens toch egoïstisch? Dat is dan jammer. Maar dat ligt dan totaal niet aan jou. Laat je daarom niet door anderen kennen. Jij hebt je best gedaan en het is vervolgens aan hun of ze je daarin willen respecteren.
You got this, je grenzen aangeven
Hopelijk heeft dit artikel je geholpen, inzicht gegeven en geïnspireerd om te werken aan het aangeven van je grenzen. Jij bent sterk en waardevol genoeg om dit uit te spreken. Daarnaast ben je, net zoals iedereen, simpelweg een mens. Vergeet dat zeker niet. Heel veel succes met de persoonlijke groei in jouw openheid over je grenzen. You got this!